iron armTřetí díl kondičního seriálu, připravený ve spolupráci s Martinem Kofroněm, autorem cvičební pomůcky MARRKO CORE, vás naučí vyrovnávat trup při jednostranné zátěži. Cvik Iron Arm je ideální pro vyrovnání trupu při jednostranné zátěži. Posiluje a protahuje trapézové a mezilopatkové svalstvo. Ochablé nebo zatuhlé trapézy jsou přitom častou příčinou problémů s krční páteří. Kromě trupu kompletně posílíte i celé paže. Při cviku kroužíte rukou, trup je bez pohybu. Dejte pozor, abyste kroužili nejen v ose před tělem, ale také za tělem, tím aktivujete mezilopatkové i trapézové svaly. Vzhledem k náročnosti cviku se ženám doporučuje cvičit krátce a s nejnižší hmotností.

Postup:
1. Zkontrolujte správný postoj a úchop.
2. Upažte pravou ruku.
3. Rukojeť držte pevně v pravé ruce, dlaň směřuje dolů.
4. Otáčejte rukou v ramenním kloubu, paže je natažená.
5. Zápěstím opisujte kruh o průměru 50 cm.
6. Levou rukou se dotýkejte pasu nebo hrudníku.
7. Lopatky stahujte k sobě.
8. Vyměňte ruce a celý cvik proveďte levou rukou.
9. Střídejte směry pohybu basic a reverse.

Nezapomeňte, že veškerý pohyb vychází z trupu. Zápěstí, lokty i ramena musí zůstat statické.

Náročnost: Vysoká | Doba cvičení: 15–20 s

Zdroj: Martin Kofroň


Související články:
Poslat na email Tisk Přidat mezi oblíbené TwitterFacebook googleLinkujGoogle Buzz

Přihlášení Golf News


OMEZENÝ POČET ZA SUPER CENY
350 Kč,-

Zahájen prodej voucherů 1fee2hráči na sezonu 2024, které umožňují na vybraných hřištích ve vymezeném čase po uhrazení jednoho fee hru dvěma hráčům. S ...